تبلیغات
تجاری؛اجتماعی؛علمی آموزشی؛فرهنگی هنری - چطور گازهای روده‌ای را کم کنیم؟
پنجشنبه 10 شهریور 1390

چطور گازهای روده‌ای را کم کنیم؟

• نوع مطلب: پزشکی ،
• نوشته شده توسط: ahmadreza tarjoman

تولید گاز روده بدین معناست که دستگاه گوارش شما به خوبی کار می‌کند.

همه کس به خوبی با عوارض وجود گاز اضافی در روده نظیر نفخ، آروغ و گاه مشکلات اجتماعی حاصل از آن آشنایی دارد.اگر چه وجود گاز در روده امری کاملاً طبیعی است، اما می‌تواند مشکل‌ساز هم بشود. تغییر رژیم غذایی یا مصرف برخی داروها می‌تواند در پیشگیری یا کاهش گاز روده موثر باشد.

گاز روده چیست؟

بیش از 99 درصد گازهای روده مخلوطی از همان گازهای بی‌بویی است که در محیط اطراف ما پراکنده‌ا‌ند. این گازها شامل نیتروژن، اکسیژن، دی‌اکسیدکربن، هیدروژن و گاه متان هستند.

اما درصد این گازها از فردی به فردی دیگر متغیر است که این امر بستگی به شیمی بدن و رژیم غذایی دارد. نیتروژن، اکسیژن، و بیشتر دی اکسیدکربن موجود در گازهای روده از هوایی می‌آید که آن را در حال جویدن آدامس، خوردن و آشامیدن و سیگار کشیدن می‌بلعیم.

واکنش‌های شیمیایی که در معده ما اتفاق می‌افتند، نیز بخشی از دی اکسید کربن موجود در گازهای روده را تامین می‌کند.

باکتری‌هایی که به صورت طبیعی در روده بزرگ هستند، هیدروژن و متان موجود در این گازها را تولید می‌کنند. این باکتری ها از غذای گوارش نشده تغذیه کرده و طی فرآیندی به نام تخمیر، گاز آزاد می‌کنند.

چه غذاهایی گاز روده را سبب می شوند

نوشیدن نوشابه های گاز دار می‌توانند تولید گاز در روده را سبب گردند. همچنین مواد غذایی کربوهیدراتی به دلیل این که حاوی قندهای غیرقابل گوارش، نشاسته و فیبر هستند، نیز مولد گاز هستند.

لاکتوز: شیر و فرآورده‌های لبنی از قبیل پنیر و بستنی، همچنین برخی نان‌های فرآوری شده، غلات و سس‌های سالاد حاوی لاکتوز هستند. بیشتر افراد می‌توانند لاکتوز را به خوبی هضم کنند اما برخی در این زمینه با مشکلاتی مواجه هستند ، چرا که همه یا بخشی از آنزیم لاکتاز را که لاکتوز را به بخش های قابل هضم تجزیه می‌کند، تولید نمی‌کنند. بدون لاکتوز شیر و سایر غذاهای غنی از لاکتوز در روده تخمیر شده و گاز اضافی تولید می‌کند.

فروکتوز: هضم کردن پیاز، آرتیشو (کنگر فرنگی)، گلابی، گندم و برخی نوشیدنی‌های غیرالکلی و غذاهای فراوری‌شده حاوی این قند می تواند دشوار باشد.

سوربیتول: سیب، گلابی، هلو، آلو خشک و برخی غذاهای فاقد شکر، آبنبات و آدامس حاوی سوربیتول هستند. هضم این محصول نیز می تواند دشوار باشد.

رافینوز: این قند در لوبیا، کلم پیچ، کلم بروکسل، بروکلی، مارچوبه و غلات سبوس‌دار یافت می‌شود.

برنج تنها نشاسته ای است که تقریباً به طور کامل از راه روده کوچک جذب می شود. از آنجایی که نشاسته برنج هرگز به روده بزرگ نمی‌رسد، باکتری های مولد گاز نمی‌توانند آن را تجزیه کنند. اما سایر مواد نشاسته‌‌ای شامل سیب زمینی، ذرت، رشته فرنگی و گندم گاز تولید می‌کنند. فیبرهای غذایی موجود در لوبیا و سبوس گندم نیز می توانند مولد گاز باشند.

آیا برخی افراد گاز بیشتری در روده خود دارند

بلی. یک فرد بالغ روزانه به طور متوسط در حدود یک تا چهار پیمانه نیم لیتری گاز تولید کرده و 14 الی 23 بار گاز دفع می‌کند. گیاهخواران، کسانی که عادت به جویدن آدامس دارند، افرادی که تند تند غذا می‌خورند، و سیگاری ها، بیش از میزان متوسط گاز تولید می‌کنند. افرادی که مقدار زیادی غذاهای مولد گاز مصرف می‌کنند نیز در این گروه قرار دارند.

توصیه هایی برای کاهش گاز روده

رایج ترین راه‌ها برای کاهش گاز روده تغییر رژیم غذایی، پرهیز از بلع هوا و مصرف داروهایی است که بدون نسخه به فروش می‌رسند.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید: اگر دچار کمبود لاکتاز یعنی همان آنزیمی هستید که برای گوارش شیر لازم است، ممکن است پزشک شما توصیه کند که فرآورده های لبنی را از غذای خود حذف کرده و کلسیم مورد نیاز خود را از مکمل های غذایی یا آن دسته از فرآورده های لبنی تامین کنید که لاکتاز بدان‌ها افزوده شده و امکان هضم لاکتوز را فراهم می کنند.

به جز این ممکن است نیازی به توقف مصرف تمامی گروه های غذایی نداشته باشید. در عوض می توانید مصرف تعداد محدودی از غذاهای مولد گاز را برای یکی دو هفته کاهش داده یا قطع کنید. در صورت بهبود علائم مشکل شما حل شده است.

گاز کمتری ببلعید: برای بلعیدن مقدار کمتری گاز از مکیدن آبنبات یا جویدن آدامس خودداری کنید. البته ممکن است این خوراکی ها در دفع گاز به صورت آروغ زدن به شما کمک کند.

آنزیم گوارشی لاکتاز ( با نام‌های تجارتی لاکتایید و لاکتراز) ممکن است در کاهش گاز تولید شده به وسیله فرآورده های لبنی موثر بوده و گاز ایجاد شده توسط لوبیا و سایر کربوهیدرات های حاوی قند رافینوز را کاهش دهد.

زمانی که می بایست به پزشک مراجعه کنیم

گاز روده به خودی خود به ندرت علامت و نشانه یک بیماری جدی است. اما در صورتی که گاز روده شما دائمی یا شدید بوده یا با استفراغ، اسهال، کاهش ناخواسته وزن، وجود خون در مدفوع و یا سوزش سردل همراه باشد، به پزشک مراجعه کنید.

گاز اضافی می تواند نشانه بیماری دیگری چون بیماری سلیاک، گاستریت، بازگشت اسید معده به مری (ریفلاکس) یا سندرم روده تحریک پذیر باشد. گاز روده می تواند سبب ناراحتی و اضطراب گردد اما معمولاً تنها نشانه این است که دستگاه گوارش شما به خوبی کار می کند.


نظرات() 



foot issues
یکشنبه 26 شهریور 1396 09:14 ق.ظ
Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I will be waiting
for your next write ups thanks once again.
Can you stretch to get taller?
چهارشنبه 1 شهریور 1396 01:03 ب.ظ
I have read so many articles or reviews about the blogger lovers however this piece of writing is in fact a pleasant paragraph, keep it up.
پاسخ ahmadreza tarjoman : Hello
I'm glad to meet you. I want to exchange links with you. I will be glad to cooperate with you.
Yours sincerely
Instagram page address: https://www.instagram.com/atarjoman
Telegram Address: https://t.me/edaramad
Website URL: http://www.tehrankala95.ir
Blog address: http://kamitj2010.mihanblog.com
How can you heal an Achilles tendonitis fast?
سه شنبه 17 مرداد 1396 04:37 ب.ظ
I like what you guys tend to be up too. This kind of clever work and
reporting! Keep up the superb works guys I've included you guys to
blogroll.
سیستم همکاری در فروش خمکارفا
دوشنبه 22 خرداد 1391 09:13 ب.ظ
سلام
وبلاگ خیلی خوبی داری من هم می خواستم سیستم همکاری در فروش همکارفا رو به شما معرفی کنم
همکارفا یك سیستم همكاری در فروش می باشد كه شما می توانید از طریق مشاركت در فروش این محصولات صاحب شغل دوم با درآمد تضمینی و پایدارشوید .روند كاری این سیستم به گونه ایست كه به محض ثبت نام به شما دو فروشگاه با نام كاربری خودتان اختصاص می یابد كه در این فروشگاهها سعی شده كالاهای متنوع و پر فروش با در نظر گرفتن هر سن و سلیقه قرار دهیم. همچنین سعی شده ابزارهای مناسب جهت تبلیغات در سیستم برای كاربران قرار داده كه این امر كمك شایانی به بازاریابان در فروش می نماید . در حقیقت می توان گفت كه شما می توانید بدون داشتن سرمایه اولیه و در گیر شدن با مسائل خرید كالا و نگهداری و بسته بندی آن ها شروع به كسب و كار كنید به عبارتی وظیفه تهیه و ارسال كالا با ماست و شما در مقابل فروش این محصولات با توجه به نرخ هایی كه برای هر كالا مشخص شده در سود فروش آن محصولات با ما شریك می شوید . به محض این كه از فروشگاههای شما خریدی صورت گرفت به صورت اتوماتیك پیامكی از طرف شركت برای شما ارسال می شود كه شما را از ثبت سفارش در پنل آگاه می سازد و هر زمانی كه وضعیت سفارش شما به توزیع شده تغییر یافت و مبلغی برای دریافت پورسانت داشتید به محض درخواست پرداخت به حساب شما واریز می گردد و همچنین هیچ سقف پرداختی برای بازاریابان در نظر گرفته نشده است از این که وقت گذاشتی و خوندی خیلی سپاس گذارم با امید همکاری هر چه بیشتر
به من هم یک سری بزن
www.hamkarfa.com
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر